簡単エクササイズで二の腕をほっそりさせる

今回はご紹介するのは、二の腕がほっそりするエクササイズの方法です。

 

体形の見た目の印象を変える二の腕

二の腕のダイエットはなぜ必要かと言えば、それは体形全体のイメージをほっそりとした感じにさせるのが、きれいに引き締まった二の腕だからです。

 

いつもの生活で鍛えられているのは上腕二頭筋ですが、二の腕には上腕三頭筋という筋肉もあり、こちらは不要なぜい肉がつきやすい部分です。

 

これは、上腕三頭筋が意識しないと普段刺激されることがないためであり、この筋肉を鍛えることが、ほっそりとした二の腕を作り出すのに有効です。

 

 

まずは歪んだ姿勢を直し体の印象を変える

二の腕の前に、姿勢が歪んでいては体全体の印象は良くありません。猫背を直して、見た目を健やかにさせる簡単エクササイズをご紹介します。以下の動きを1日当たり20回行います。

 

まず上半身は前面に倒し、手は地面についたまま、椅子に腰掛けます。胸は若干突き出し気味にして、首と肩が前に倒れないようにピンと真っ直ぐになった状態になるよう注意して、空気を吸い込んで椅子から降りたら、また空気を吐き出して椅子に座ります。

 

以上です。空いた時間に行うこのエクササイズで、スッと伸びたきれいな姿勢を手に入れましょう。

 

 

ほっそりした二の腕を手に入れるエクササイズ

では、次に二の腕改善エクササイズです。まず2kgのダンベルか、それ相応の重さのもの(水入りペットボトルなど)を用意しましょう。それを両方の手に持ち、天井を向いて地面に寝転びます。

 

そして地面に垂直になるように、耳の後ろ側からダンベルを持った手を上げます。以上をこちらも20回を1日に行えれば理想的です。気を付けたいのは天井と地面の両方から90度になるように真っ直ぐにさせることです。

 

 

ほっそりした腕とバストアップに効果的なハーレイ式腕立て伏せ

最後に美しい二の腕だけでなくバストアップもできる簡単エクササイズの紹介です。腕を体の側面に密着させ、下向きで地面に寝そべり、体の上半分を、両方の腕の筋力で上げます。

 

簡単ですが、二の腕とバストの筋肉に効果を与えるには、脇が開かないように注意し、腕は体にちゃんと密着させることが大切な点で、しっかりと筋肉への刺激を与えられるようにします。

 

この動作もやはり1日に20回の回数が理想的。空いた時間の手軽なエクササイズで美しい体形を目指しましょう。

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